نصائح حاولوا اتباعها ... لتربحوا صحتكم

 

كتب _ د. سعيد متولي أخصائي التغذية والصحة العامة 

1- تناول الاكل نهارا والاقلال منه ليلا .

2-الحفاظ على عدد 3الى 5 وجبات بكميات معتدله  كل يوم  ولا نعتاد مره او مرتين لما به من اضرار .

3-تناول الماء والاغذيه الغنيه به  لضمان اعلى معدل لكفاءة الكبد والكلى وخواص الدم الصحيه .

4-الاهتمام بتناول البروتين بنوعيه الحيوانى والنباتى بكل وجبه وخفض كميات الكربوهيدرات ( النشويات )والدهون  لتجنب الكبد الدهنى والكلوسترول والسمنه .

5-تناول مشروبات منشطه (جنزبيل - قرفه ) وملطفه ( كمون - نعناع - بردقوش )باعتدال خلال اليوم .

6- تناول نوعيات من الغذاء هاضمه ومريحه للقولون ( الغنيه بالالياف - الزبادى البلدى خاصه ).

7- طبق السلطه به اكثر من 3 اصناف خضار صيدليه متكامله  يجب الاحتفاظ بنفعها بكل وجبه .

8-يجب الابتعاد قدر الامكان عن الدهون ( المحمرات ) والمصنعات خاصه اللحوم  والدهون النباتيه المهدرجه والاغذيه التى بها محسنات الطعم والرائحه واللون فكلها متعبه للقلب والكبد والكلى وتظهر علامات الشيخوخه المبكره .

9- الشاى والقهوه صحى اذا تم تناوله مره او اثنين يومبا بين الوجبات ويمنع التناول عقب الوجبه مباشره او ليلا .

10-يجب تغيير نمط غذاؤنا بعمل طهى فقط بقدر مانستخدمه (فريش ) ونمنع تناول الاكل البايت او المسخن خاصه التسخين عديد من المرات مع ضرورة تغير اناء الطبخ فور الانتهاء منه باناء جديد لوقف التفاعالات بين الاغذاء والاناء الساخن خاصه اوانى الالومنيوم.

11-الفاكهه بعد الوجبات تصعب الهضم وتعقده فلتكن بعد الوجبه بساعه او اثنين او قبله للاستفاده الكامله من قيمتها وتيسر الهضم والامتصاص .

12 لا صحه  ابدا بلا استفاده مما يقدم لنا من غذاء ولن تتواجد الاستفاده بلا نوم جيد وراحه نفسيه  .