هناك 5 وسائل بسيطة تساعد على تخسيس الكرش وفقدان الوزن

 

كتب _ د. سعيد متولي أخصائي التغذية والصحة العامة 

1- تناول الإفطار مبكراً تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار فى غضون ساعة من الاستيقاظ يحافظ على إنتظام مستويات الإنسولين وعلى مستويات “LDL” الكولسترول السيئ.

2- اختيار وجبة الإفطار من أساسيات التخسيس والتى يمكن أن تحتوى على البيض والفاصوليا المكسرات والشوفان والفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الخضراء مع تجنب السكر والفطائر والمعجنات ودقيق الشوفان.

3-تقليل التوتر والضغط يخسس الكرش و إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون يفرز جسمك أثناء أوقات الإجهاد) يرتبط مع زيادة فى الدهون فى البطن لذلك يجب تقليل التوتر والإجهاد لمكافحة دهون البطن.

4-الحصول على 7 ساعات نوم يقلل دهون البطن أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن هناك العديد من الفوائد للحصول على كمية مناسبة من النوم والتى يجب ألا تقل عن 7 ساعات يومياً ومن أبرز هذه الفوائد تخسيس الدهون لأن النوم يساعد على ضبط عملية التمثيل الغذائى.

5- الاعتدال فى تناول الدهون والكربو هيدرات بقدر احتياج الجسم فقط دون الزياده ..