نضارة البشــره بالغـــــذاء وبلا مساحيق ممرضه

كتب _ د . سعيد متولي أخصائي التغذية والصحة العامة 

نضارة البشره دائما تظهرنا بعمر أصغر و أكثر شباباً و العناية بالبشرة تعتمد على الوقاية من الضرر وتأخر التجاعيد في الظهور و بالغــذاء يمكن ذلك من خــــلال :

1- شرب الماء :

شرب الماء هو أسهل خطوة لإعادة النضارة للبشرة و ابقائها مشبعة و مفعمة بالحيوية. اشرب ما يكفى جسمك من الماء على مدار اليوم و بامكانك اضافة الليمون إن احببت.

2- استخدام الواقي الشمسي:

حماية البشرة من الشمس هو من الخطوات المهمة جداً في تأخير ظهور التجاعيد و حماية البشرة من التجفاف و سرطان الجلد و يفيد ارتداء بعض الاغطيه للوجه احيانا كالنقاب او غيرها ذو الألون الداكنة فى الوقايه من الشمس دون استخدام الكريمات الواقيه.

3- ضرورة تناول نوع فاكهة و نوع خضار ضمن وجبات الطعام اليومية.

و يجب ان ننوع تناول اصناف الفاكهة او الخضار بشرط ان تكون فى موسمها وغير معامله بالمبيدات او المحسنات و يجب أن لاتقل كمية الفاكهة المستهلكة عن 100 جرام في اليوم و الخضار 200 جرام.

4-قطع التدخين .

5- تجنب الإفراط في تقشير البشرة .

6- تجنب استعمال الكريمات والمساحيق والمبيضات بشكل كبير مع ضرورة التنظيف تماما لها بعد 4 ساعات من وضعها للحفاظ على طبقة البشره .

7- تجنب الاستحمام المتكرر في اليوم بالصابون و في حال احتجت لأكثر من حمام في اليوم فيكفي استعمال الماء فقط .

8-تناول غذاء متوازن مكتمل العناصر الغذائيه .

9- النوم الكافى ليلا ان اردت نضاره ببشرتك .