ألام الظهـــــــــر وعلاقتـــــه بما نأكله

 

كتب _ د . سعيد متولي أخصائي التغذية والصحة العامة 

وصلنى العديد من الاستفسارات عن علاقة الغذاء بألام الظهر واحببت ان اوضح للجميع .

آلام الظهر ترجع الى اسباب عديده أهمها..

1- نقص معدل الكالسيوم بعظام العمود الفقرى نتيجة عدم تناول اغذيه غنيه به او صعوبة امتصاصه من الغذاء اثناء الامتصاص . او ضعف الغضاريف (الوساده بين الفقارات ).

2- التهاب الاوتار والعضلا ت المحيطه بالعمود الفقرى والضلوع نتيجى التعرض للبرد او تغير حالات البرد والدفى ء المفاجئه.

3- حمل اشياء ثقيله بطرق خاطئه أو الوقوع المفاجىء بقوه تؤدى الى انزلاق غضروفى او تمزق اربطه والياف العضلات .

4- الجلوس لفترات طويله على الكراسى او الجلوس بوضعيات خاطئه .

5- النوم على مراتب او مخدات (غير صحيه)غير ملائمه لثنايا الجسم ..

6- زيادة الوزن (السمنه ) فكيلوا واحد يثقل على العمود الفقرى وعضلات الظهر ب10 كيلوا .

وبالتالى يجب الوقايه من الام الظهرببعض الوسائل منها ..

1- بتناول اغذيه غنيه بعنصر الكالسيوم والفوسفور سهلة الهضم والامتصاص (الالبان ومنتجاتها والبيض والفاكهه والخضروات ....الخ ) .

2- ضرورة انقاص الوزن الى المعدل الصحى ..

3-العمل على التدفئه الكامله للظهر منعا لالتهاب الاوتار والعضلات مسببه الام شديده يصعب تحملها .

4- الجلوس بوضعيات صحيه مفرودة الظهر وعدم الجلوس لفترات كبيره بلا حركه

5-العلاج لتقليل التهابات الاوتار والعضلا ت يمكن ان يكون فعلا جدا باستخدام زيت الزيتون وبعض المركبات الاخرى الصحيه معه والتدليك لمناطق الألم ..

وقد تستخدم الحجامه بنجاح كامل بشرط متخصص على علم بمناطق العقد العصيه لكل منطقة ألم.

6- الاهتمام بالبروتين عالى القيمه الغذائيه وتناول المياه لتكوين الغضاريف بمعدل جيد يقلل من تأكلها ..

7- ترجوا الابتعاد قدر الامكان عن استخدام المسكنات الكيماويه او جراحات العمود الفقرى الا فى حالات الضروره الملحه لخطورتها وسهولة عودة الغضروف من جديد وهناك وسائل لتقليل الالم مع التدليك والدهان بزيت الزيتون هى النوم الصحى على سطح مستوى والغذاء الصحى