الغذاء الصحى يجلب الصحه .... ويذهب الخوف من الولاده

كتب - د. سعيد متولى أخصائى التغذبه والصحه العامه 

الغذاء الصحى يجلب الصحه .... ويذهب الخوف من الولاده

المخاوف لدى بعض السيدات من الولاده شعور طبيعى، لأن الحمل يتسبب فى العديد من الاضطرابات الهرمونيه ويتسبب ايضا على اضطراب المزاج، ويكون الخوف والقلق هذا ناتج عن تلك الاضطرابات ولكن من خلال الغذاء الصحى و بعض تمارين الولادة تجعل الولاده أسهل وأقل توترا.

ولابد من مراعاة مما يلى للحفاظ ع لى صحة الام وتيسير عمليه الولاده وجعلها طبيعيه وايضا الحفاظ على كوين جسمانى لطفل صحى ..

1- الاهتمام بالغذاء الطبيعى المتوازن للاناث منذ الولاده وحتى الوصول الى مراحل الحمل واثناؤه .

2- الابتعاد قدر الامكان عن الاغذيه التى تزيد الوزن لها او تسبب زيادة التغيرات الهرمونيه لديها (الدهون والكربوهيدرات بصوره عاليه ).

3-الاستغناء تماما عن مكسبات الطعم والرائحه والالوان الغذائيه فى تغذيه الاناث .

4- الحفاظ على عدم الانفعالات والضغوط النفسيه دوما قدر الامكان

5- النوم العميق المعتدل عنوان الصحه .

6- الاهتمام بالخضروات والفاكهه ضروره لتوفير قدر عالى من القيتامينات والاملاح المعدنيه للجسم والجنين .

7- الحفاظ على عدم امتلاء المعده لحجم يسبب ضغط على عمليات التنفس او النوم او الحركه ويمكن تقسيم الوجبات على 5 وجبات صغيره .

8- تناول قدر مناسب من المكسرات مع اغذية تخليق هرمونات السعاده (الفاكهه خاصه الموز والرمان والشيكولا خاصه الدارك ومن الخضروات الطماطم) .