كيف تصبح شخصا نشيطا يستيقظ مبكرا ؟

 

كتبت _ ساندى محمد

احيانا نسمع عبارة " الإنسان الصباحي" فهي تصف الشخص الذي يكون نشيطا ومستعدا للحياة الصباحية ولا يبدو أن التعب ينال منه أبدا .

هناك الكثير ممن يعاني من "الحياة الصباحية" ومتاعبها والإرهاق المصاحب لها لكن الحياة الصباحية المبكرة لا تخلو من الفوائد الجمة.

فقد ربطت الأبحاث بين حياة الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا بتحسن الصحة العقلية وتقليل احتمالية الإصابة بالفصام والاكتئاب .

كما أسفرت أبحاث أخرى أن الأشخاص في الصباح يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطا .

من أجل تغيير نمط حياتك نحو الحياة الصباحية والاستيقاظ مبكرا كشف خبراء النوم لمجلة "تايم" أبرز 5 طرق لفعل ذلك.

* بداية :  ابحث عن أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي

أكدت جينيفر مارتن رئيسة مجلس أكاديمية علاج النوم الأميركية أن السر هو التعرض للضوء الساطع وذلك لأن الضوء يثبط الميلاتونين وهو هرمون يلعب دورا مهما في إيقاع الساعة البيولوجية لأن  "الشمس هي المحرك لساعتنا الداخلية".

* ثانيا : خفف تدريجيا

قالت مارتن إن الطريقة الأمثل لبدء حياة الاستيقاظ مبكرا هي تعديل وقت الاستيقاظ بنصف ساعة كل يوم حتى نصل لوقت الاستيقاظ في السابعة أو الثامنة صباحا .
فإن البدء بالاستيقاظ مبكرا فورا دون التدريج قد يؤدي لتعب وإرهاق لا يحتمل للبعض .
* ثالثا : الالتزام

لكى تصبح شخصا صباحيا هي وظيفة تستغرق 7 أيام في الأسبوع حدد الوقت الذي ستستيقظ فيه كل يوم والتزم به دون استثناء وفقا للخبراء .. أن تكون "شخصا صباحيا" في أيام الأسبوع فقط والاستيقاظ متأخرا في أيام نهاية الأسبوع لن ينفع.

* رابعا : النوم المبكر

كما أن النوم المبكر من أهم خطوات عمليةالاستيقاظ مبكرا فكل شخص يحتاج إلى 7 ساعات على الأقل من النوم يوميا .. عملية النوع تبدأ بالابتعاد عن الشاشات المضيئة قبل ساعة من موعد النوم .

* خامسا : الحافز

تقول مارتن إن وضع حافز للاستيقاظ من أهم العوامل مثل الذهاب لتناول الفطور في مكان مفضل أو التوجه لمحل القهوة المجاور الحافز يساعد على الاستيقاظ ميكرا من النوم .