خطوات تخسيس البطن في مدة قصيرة جدا

 

كتب _ د. سعيد متولي أخصائي التغذية والصحة العامة 

1-المحافظة على وجبة الإفطار : 

وجبة الإفطار الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم بمواصفات وجبة إفطار صحية مع إلتزام بممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك.

2-اشرب الكثير من الماء : 

شرب الماء باستمرار طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى عملية الأيض أكثر نشاطا بغض النظر عن اتباع نظام غذائي يومي. شرب المزيد من الماء يساعد أيضا الجسم اخراج النفايات / السموم ويحسن الصحة العامة الخاصة بك. ويمكنك شرب كوب من الماء 8 مرات في اليوم الواحد تقريبا بحيث لا تتناول كثيرا عن احتياج جسمك .

3-الامتناع عن المشروبات الغازية : 

الحد بشكل كبير من الكحول والمشروبات السكرية (مثل الكولا،، بيبسي، وجميع المشروبات الدايت) والمشروبات الغازية.

4- ممارسة رياضة المشي السريع :

رياضة المشي من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها يوميا في دات فإن تأثيرها فعال جدا أكثر مما تتوقع على تخسيس الذهون في منطقة البطن يجب عليك مداومة رياضة المشي يوميا و على الاقل 3 مرات في الاسبوع مثلا الإثنين و الاربعاء والجمعة.

5-القيام بتمرين المعدة :

تمرين المعدة من بين أحسن تمارين شد البطن في مدة قصيرة حيث تقوم بالاستلقاء على ظهرك ثم تقوم برفع النصف العلوي تم ترجع الى الوضعية الاولى تقريبا 15 مرة و اعادة التمرين 4 مرات حتى تشعر بالتعب يمكنك عمل هذا التمرين يوميا

6-إتباع رجيم تخسيس البطن : تتمركز وصفات و طرق رجيم لتخسيس البطن السريع بالمشروبات الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن وبالتالي تقليص وزنها  وبأتي ذلك بالحرص على اتباع نظام متوازن من المشروبات التي تساهم جذرياً في عمل رجيم تخسيس البطن.

7-التقليل من السعرات الحرارية Colories :

يجب عليكم تقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا وعليك البحث عن مجموعة من الاطعمة التي يمكنك تناولها والاحساس الشبع مع القليل من السعرات الحرارية من بينها التفاح.